頭皮マッサージのやり方｜毎日5分のセルフケア習慣

2026年4月28日

はじめに

特別な道具も、特別な場所も必要ありません。

頭皮マッサージは、毎日のシャンプーや育毛剤ケアにプラスするだけで、頭皮のコンディションを整える習慣として取り入れやすいセルフケアのひとつです。

このコラムでは、自宅で簡単にできる頭皮マッサージの基本的なやり方と、続けるためのポイントをご紹介します。

頭皮マッサージとは、指の腹を使って頭皮を動かすようにほぐすケアのことです。頭皮は顔の皮膚とつながっており、緊張やこりが蓄積しやすい部位でもあります。デスクワークが多い方、スマートフォンをよく使う方は特に、頭や首まわりに疲れを感じやすい傾向があります。

両手の指をこめかみに当て、小さな円を描くようにゆっくりほぐします。力を入れすぎず、皮膚を動かすイメージで行いましょう。

両手の指を耳の上あたりに置き、頭皮を頭頂部へ向かって引き上げるようにマッサージします。耳の上 → 側頭部 → 後頭部と、少しずつ場所を移動させながら行いましょう。

後頭部の下、首との境目あたりは、特に緊張がたまりやすい場所です。両手の親指を首の付け根に当て、ゆっくり押すように刺激します。心地よい圧で行いましょう。

両手の指を頭頂部に置き、指全体で頭皮を前後・左右に動かすようにほぐします。頭皮が硬く感じる場合は、特に丁寧に行いましょう。

最後に、頭全体を両手で包むように軽くなでて終了します。

タイミング	ポイント
シャンプー中	泡立て後、洗いながらマッサージ。毎日のケアに自然に組み込める
育毛剤を塗った後	成分をなじませるイメージで軽く行う
入浴後（ドライヤー前）	頭皮が温まっているため、ほぐしやすい
就寝前	リラックスしながらケアできる

合計約5分。毎日続けやすい、無理のないセルフケアとして取り入れてみてください。